pompki na biceps

Jak masz zamiar iść na siłownie to rzeczywiście nie ma co inwestowac by to lerzało. można dać. goblet wiosłowanie pompki z obciazeniem lub flor press wyciskanie na barki coś na biceps i triceps brzuch

tak na ręce bardziej pompki wpływają na triceps niż na biceps. ale lepiej idź do biedronki, kup 2 5-cio litrowe baniaki z wodą, weź trochę piasku i zmieszaj. Przy dobrych proporcjach możesz mieć nawet 10 kg! Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-04-18 14:19:21

[...] znam się, ale tak samo jak ty jestem początkującym i tez lecę splitem i dużo ćwiczeń robie lecz ty to ładnie przeladowales spróbuj może 4cwiczenia na większe partie (klata/plecy/nogi) i 3 ćwiczenia na.mniejsze (barki/triceps/biceps) i dodałbym takie ćwiczenia jak przysiady martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie, ale to tylko moje zdanie :D

[...] masz na www.kulturystyka.pl/atlas klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -rozpietki -krzyzowanie linek na wyciagu triceps: -pompki na poręczach -sciaganie wyciągu górnego -wyciskanie francuskie -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem grzbiet -podciaganie sie na drążku do brody -podciąganie sztagielki [...]

BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (4 serie) TRICEPS:  -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) -prostowanie rąk na wyciągu (4serie) -pompki na poręczach tyłem (4 serie)

[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

[...] 20-25 powt + brzuch zwis na poreczach 4 serie max 3 serie to samo na ugietych nogach max. cz. biceps : sztanga lamana stojac w oparciu o sciane 5 serii 20-25 powt hantel siedzac 20-25 powt tylne uda : przysiady wykroczne z hantlami 5 serii 20-25 powt 3-4 serie na maszynie 20-25 powt. piatek; triceps: pompki na poreczach 5 serii max 4 serie w

[...] Poniedzialek: barki i tric barki: unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 2x10-12 un. sztangielek bokiem siedzac 2x8-10 wyciskanie sztangi z przodu siedzac 2x8-10 triceps: pompki na krawedzi lawki 2x8-10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 2x10-12 francuskie jednoracz 1x10-12 Środa: plecy przyciaganie sztangi w opadzie 2x8-10 [...]

messi a co ci to da w ocenie planu ile wyciska??? wojtek w klatce bym zmienil pompki na poreczach na wyciskanie plasko ale jesli posiadasz poręcze to jak najbardziej rób.Na triceps i biceps daj po 8 seri bo to mala grupa w bicu i tricu usun 3 cwiczenie

Co do powtórzeń zmieniam je, teraz 15 a za 3 miesiace np. po 12-10. Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały. Ćwicze splitem klata,biceps baki,nogi plecki,triceps. dotychczas nie robilem pompek na poreczach i skosu ujemnego.

A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) -/+ lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 i [...]

[...] robiac podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - tu zrobił bym wyciskanie żołnierskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko - tu zrobił bym pompki na poręczach i przed bicepsem Jakie jest twoje ogólne przygotowanie sportowe? Czwartek regeneracja

Ja robie tak na kazdym treningu. Pompki na poręczach 5x10 Unoszenie czajnika z barku do góry 5x10 Podciagnie krzywej sztanki na biceps 5x10 Podciagniecia na drązku okolo 2-3 i pozniej szybkie 6 pompek-4 Serie Unoszenie nog na drązku w zwisie jak najdluzej 4 razy i pozniej podciąganie kolan do klatki 10 razy-4 Serie Triceps - rece na lawce i nogi [...]

1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 /// dodaj np. martwy ciag 4.Triceps a)WYCISKANIE [...]

Chesz mi powiedizec ze nie znasz takiego cwiczenia na klate jak pompki i takiego na biceps jak podciaganie w waskim chwycie ale wiesz jak w domowych warunkach cwiczyc wszystkie inne miesnie. Na dotatek chesz zebysmy rozlozyli ci te cwiczenia na klate i na bica bo nie potrafisz ale za wyglada na to ze potrafisz rozpalnowac trening innych grup Jak [...]

beda konkurencje silowe: -typowe dla wyciskaczy:wyciskanie sztangi o masie wlasnego ciala-na ilosc razy. -dla sprawnych i silnych:pompki na poreczach +uginanie sztangi na biceps-liczy sie suma pkt z obu konkurencji fajna konkurencja dawno juz tego nie widzialem:wyciskanie jednoracz odwaznika(tzw gruszki) 17,5 kg.moze ktos w wojsku odnosil w tym [...]

trzecia czesc filmu z imprezy:stalowe ramiona(pompki na poreczach +biceps sztanga 30 kg)-pudzian opowiada o swojej karierze i planach-za 3 tyg mistrzostwa europy a za 3 miesiace mistrzostwa swiata w rpa...... patrzac na tak swieza blizne na przedramieniu po operacji(widac to w pierwszej czesci filmu)-moga byc klopoty.... [...]

Zapytaj swojego Wf'iste o: - dlaczego dwa rodzaje martwego ciągu na jedym treningu ? Co z CUN i prostownikami ? - jaki jest jego pogląd na ściąganie wyciągu za głowe jako ruch nie antomiczny dla stawowo barkowych? - dlaczego podstawowe ćwiczenie na plecy dopiero ostatnie ? - dlaczego w treningu klatki uwzględnił wyciskanie sztangi wąsko jak to [...]

[...] dobrą rozgrewkę nawet przed truchcikiem. trenign siłowy wziął taki, który proponuje Traktor: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

Biceps: - Stojąc łamanym - modlitewnik (czasami na modlitewniku hantlami) - Młotek - na wyciągach (stoję na środku łapę raczki lewa i prawa dłonią i przyciągam do głowy) Triceps: -francuski leżąc -pompki na poręczach z ugiętymi nogami -na wyciągu opuszczanie przedramion do kolan (nie wiem jak to nazwać ) -hantlem za głowę